brzuch plecy

[...] na ławce 12, 12 ,12 ,12 Przy ćwiczeniach na drążku wpisałem w liczbę powtórzeń "x" ponieważ nie wiem ile razy zdołam podciągnąć się na drążku. Jeżeli chodzi o brzuch to codziennie ćwiczenia ABS, fajne efekty daje. Diety nie mam ustalonej, ale wiem ile, co i kiedy mam mniej więcej jeść. Pozdro” Zmieniony przez - [...]

A więc... Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 Plecy: A - Wiosłowanie sztangą 3x10 B - Podciągnięcia 3x10 Nogi: A - Przysiady 12,10,8 - wspięcia na palce 2x10 B - Wyciskanie na sywnicy 3x10 - wspięcia na palce 2x10 Barki: A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 B - Wznosy hantli na boki 2x10 - [...]

[...] i mówili żebym FBW traktował jako bardziej taki początek do przygody z ćwiczeniami. No ale chyba zrobię tak jak mówisz Jumu-Page Pozamieniam dla urozmaicenia niektóre ćwiczenia, a co do kolejności to jak z tym jest? Bo kiedyś powiedziano mi (również tu na forum) że trzeba robić bodajże w takiej kolejności: brzuch, nogi, plecy, klatka, ramiona.

Klatka: plasko 3x12 tutaj wrzuc pompki na poreczach rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie zolnierskie 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie bokiem Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na [...]

Piątek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie hantli do brody 4s 15/15/12/12 Unoszenie bokiem 4s 15/15/15/15 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4s 15/12/8/6 Uginanie francuskie do czoła hantli 4s 15/12/8/6 Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 15/15/12/12 Przedramie Rolowanie stojąc 3s max Trzymanie statyczne sztangi 3s 30 serii [...]

[...] przypadkowa...prosze o kortkte planu" --zaczynamy albo od priorytetów albo jesli takowych nie masz to proponuje kolejnosć taką: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch grupy antagonistyczne możesz przeplatać nie odpowiedzialeś na pytanie czy byłeś zadowolony z efektów treningu, w którym to miałes rozkład serii taki jaki podałes? jak [...]

[...] tulowia z lezenia przodem) 3)obrecz barkowa -wyciskanie z przodu na stojaco(sztanga) -wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga)lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. 4)brzuch -jedno cwiczenie do wyboru B- 1)lydki -wspiecia na palce w staniu(maszyna) 2)czworoglowe uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na [...]

[...] na prostowniki: Kladziesz sie na udasz nogi opierasz z tylu na takim specjalnym "trzymaczu" i lamiesz sie w pol i prostujesz) itd -w dzień z nogami mozesz robić brzuch , a biceps daj w poniedziałek- naprawde polecam łapy świetnie puchną i mają wiecej czasu na regeneracje ( hmmmmmm puchna mowisz?? a zostaje cos z tego po 6 dniach ? )

[...] 1x10 1. Wyciskanie Zolnierskie 1x12* 1x10, 1x8, 1x6 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowai 1x12, 1x10, 1x8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 Do tego brzuch 2 razy w tyg, 2-3 cwiczenia w DNT Co prawda wciaz jest tu wiecej niz 5 cw ale za to 3 sesje, plus wiekszosc cwiczen zlozonych. Ilosc powtorzen powinna byc ok. Serie [...]

[...] cwiczenie, poniewaz dostanie sporo przy klacie jak i barkach wtorek, piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - [...]

[...] to nie wiecej jak 3serie kazde. Triceps-niewyglada zle-chociaz jako ostatnie dalbym jakas line lub inna hybryde-bo wyciag dziala podobnie do francuza PIĄTEK (nogi, pośladki, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne ze sztangą 4 3) Wysoki step ze sztangielkami 3 4) Prostowanie nóg w siadzie 4s 5) Wspięcia na [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku linka sroda przerwa czwartek barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantlami na minimalnym skosie buterfly piatek plecy dociaganie drazka za kark martwy ciag podciaganie sobota przerwa niedziela przerwa ilosc serii i powtozen zalezy od ciebie do tego oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu

Jeżeli chcesz pięciodniowy split to: pon-nogi wt-klata śr-plecy czw-wolne pt-barki+brzuch sob-ramiona ndz-wolne

plecy,brzuch ,bary słabo ćwicz dalej

PLan jest taki. DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g (nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie? Okno żywieniowe 17-23. Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58f0364c6ec45be80143957b6850793.png Oczywiście plus warzywa ;) Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze? Trening [...]

Klata 3 x w tygodniu, kreatyna w wieku 16lat po 7mc treningu ??? Na treningu "śr" robisz: klate, motyl?, barki, brzuch, nogi i plecy? Może dorzuć jeszcze biceps i triceps. A tak na poważnie, na sam początek poczytaj troche podwieszone posty i koniecznie atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl No i odpuść sobie kreatyne przy tak małym stażu i [...]

Pamiętaj, że nie brzuszki pozwolą Ci spalić tłuszcz, a już na pewno nie z brzucha, tylko cięższe ćwiczenia, dlatego właśnie dobrze ćwiczyć to co bardzo męczy nogi, plecy i aeroby. Po brzuszkach możesz dalej mieć oponkę, bo brzuch fajny się pokazuje jak masz niski poziom tłuszczu.

Postaralem sie zrobic nowy plan moze ten jest lepszy? :D Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x [...]

Skakanka ma sie nijak do wyskoku. Robisz tym wytrzymalosc. Polecam miks jak kolega wyzej sila plusa dynamika. Z tym, ze do silowki bym walczyl jeszcze plecy (szczegolnie martwy ciag i brzuch). A dynamike robil na ciezarach. Cwiczenia jak ciezarowcy.

Jeśli chodzi o trening to miałem tak 2h co 2 dzień. Czyli poniedziałek plecy + biceps, środa nogi + brzuch i piątek klata i triceps. I tak z 1,5h treningu a reszta bieganie bo wydawało mi się, że bez węglowodanów łatwiej będzie schudnąc biegając po treningu. Ale np. jak będe robił siłowy pon, śr, piąt a np. wtorek i czwartek bieganie to przez [...]